Der tägliche Happen Wissen - Kokosöl vs. MCT-Öl

Im letzten Happen Wissen, den Du hier nachlesen kannst, haben wir die Eigenschaften von MCT-Öl angerissen. Da auch in Kokosöl mittelkettige Triglyceride (MCTs) enthalten sind, vergleichen wir heute einmal Kokosöl und MCT-Öl in der Übersicht.

Eigenschaft	Kokosöl	MCT-Öl
Fettsäurezusammensetzung	45-53% Laurinsäure (C12) 8-10% Palmitinsäure 17-21% Myristinsäure 5-10% Ölsäure 5-10% Caprylsäure (C8) 5-8 % Caprinsäure (C10) 2-4 % Stearinsäure 1-3% Linolsäure	Je nach Produkt wechselndes Verhältnis von Laurinsäure (C12) Caprinsäure (C10) Caprylsäure (C8) Capronsäure (C6), selten. „XCT-Öl“ enthält nur Caprin- und Caprylsäure, „C8-Öl“ nur Caprylsäure.
Quelle	Kokosnussfleisch	Kokosöl und/oder Palmöl, je nach Hersteller.
Anwendung	Braten, Backen, Verfeinern heißer Speisen & Getränke.	Für Dressings, zum Verfeinern kalter oder heißer Speisen oder Getränke. Zum Braten nicht geeignet, zum Backen nur bei nicht zu heißer Temperatur.
Beginnt zu rauchen bei	190 ° C	120 ° C
Schmilzt bei	23-26 ° C (im Sommer flüssig)	-5 °C (bei Zimmertemperatur flüssig)
Wirkung auf den Körper	Wirkt antibakteriell, enthält Spuren von Vitaminen und Mineralien.	Laurinsäure: schreckt Zecken ab und wirkt antimikrobiell, verursacht von allen mittelkettigen Fettsäuren aber am häufigsten Verdauungsprobleme. Caprinsäure: Wirkt vor allem positiv auf die Thermogenese und damit den Energieverbrauch und die Ketonkörperbildung – „Stoffwechsel-Effekt“. Caprylsäure: Wirkt vor allem auf die Ketonkörperbildung und kann eventuell die Blut-Hirn-Schranke passieren und dort als Energiequelle dienen – „Brain Boosting Effekt“. Capronsäure: Keine bekannte besondere Wirkung.

Ein “besser” oder “schlechter” gibt es hier nicht. Beide haben unterschiedliche Eigenschaften. Der Anteil der Fettsäuren, die sich anregend auf den Stoffwechsel auswirken und die Ketonkörperbildung fördern, ist beim MCT-Öl höher (am besten sollte hier nur C10 und C8 enthalten sein). Dafür kann man mit Kokosöl backen, braten und hat noch ein paar Vitaminchen und Mineralstoffe am Start.