Ihr seid ständig auf der Suche nach einem Gericht, das ihr schnell vorbereiten und auch am Ende der Arbeitswoche noch essen könnt? Kurz gesagt: Mealprep? Wir haben da was. Eiweiß, gute Fette und wenig Kohlenhydrate machen dieses Rezept zu einem echten Allrounder.
pro Portion
Zutatenliste
| 300 g | Blumenkohl |
| 50 g | Paprika rot |
| 50 g | Karotten |
| 80 g | Champignons |
| 50 g | Lauch |
| 50 g | Brokkoli |
| 75 g | Kokosmilch |
| 50 g | Kokosöl |
| 10 g | Ghee |
| 100 g | Hähnchenbrustfilets |
| nach Belieben | Salbeiblätter |
| nach Belieben | Thymian |
| Salz | |
| Pfeffer |
| Energie | 119.6 kcal / 501 kJ |
| Fett | 9.9 g |
| Protein | 5 g |
| Kohlenhydrate | 2.6 g |
| entspricht Netto-Kohlenhydraten * | 2.6 g |
* Verwertbare Kohlenhydrate
Anleitungen
Für die Gemüsepfanne: Champignons, rote Paprika, Karotten und Lauch in Scheiben schneiden. Brokkoli in Röschen teilen.
Das Gemüse in Kokosöl anbraten und bissfest garen.
Dann das Blumenkohlpüree erstellen: Blumenkohl in etwas Wasser weich dämpfen und anschließend pürieren. Die Kokosmilch ins Blumenkohlpüree einrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Ghee in der Pfanne erhitzen. Das Hähnchenbrustfilet salzen, pfeffern und mit hoher Hitze kurz anbraten.
Mit den Kräutern würzen und das Filet eine Weile bei niedriger Temperatur ziehen lassen, bis es gar ist.
Alles in eine luftdicht verschließbare Box geben und im Kühlschrank aufbewahren. Das vorbereitete Essen ist nun bei entsprechender Kühlung 4 Tage haltbar.
Mit der Flexmealfunktion in der Foodpunk-App könnt ihr die Grammzahl der einzelnen Gemüsesorten perfekt auf euren individuellen Plan anpassen. Auch die Gemüsekombination ist nicht in Stein gemeißelt. Du hast mal keine Lust auf Paprika? Nimm Tomaten! Blumenkohlpüree ist nicht so deins? Dann ersetze es durch Püree aus Butternut, Süßkartoffeln, Pastinaken etc. Statt Kokosmilch kannst du es auch mit einer Portion guter Weidebutter cremig rühren. Wichtig ist nur, dass du die Werte (wenn du foodpunkig lebst) vorher in deinem Plan berechnest. Dann sind deiner Phantasie keine Grenzen gesetzt.
Und das Beste: Dieses Gericht schmeckt warm und auch kalt. Wir wünschen: Gutes Mealprepping und guten Appetit!
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