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Kommen wir zu Tag 2 und 3 des Carb Detox. Die Anleitung zu Tag 1 sowie die Hinweise zur Vorbereitung findest du ebenfalls auf dem Blog. Viele Punkte kannst du an Tag 2 und 3 identisch zu Tag 1 durchführen. Einige Punkte sind neu, du findest sie in der Aufzählung in kursiv.

 

TAG 2 – Fettverbrennung ankurbeln

Diese Punkte sind am heutigen Tag wichtig:

  • Ausdauer-Einheit
  • 1 Liter Ingwertee mit Zimt
  • 1-3 Mahlzeiten aus Gemüse und Ei, Fleisch oder Fisch
  • Das Essen gut salzen
  • 3 Liter aromatisiertes Wasser mit Zitrone und Minze
  • Vitamin C, Aktivkohle und Glutathion
  • Entspannung

Ausdauer-Einheit

An Tag 1 hast du abends ein Krafttraining absolviert. Damit hast du die Glykogenspeicher der Muskulatur geleert. Mit einer Ausdauer-Einheit kannst du nun die Fettverbrennung ankurbeln. Darum sollst du an Tag 2 nüchtern noch vor dem Frühstück ein Ausdauertraining absolvieren. Vor dem Training kannst du Kaffee, Ingwertee oder Wasser trinken.

Das Ausdauer-Workout kann sich ganz nach deinem Trainingszustand richten. Es sollte moderate Intensität haben – wenn du eine Pulsuhr hast, achte auf einen Puls von ca. 130. Das Training kann je nach Trainingszustand 20-40 Minuten dauern. Egal ob joggen, Rad fahren, Training auf dem Ergometer oder Crosstrainer oder eine Session auf dem Mini-Trampolin, wähle eine Sportart, die dir Spaß macht und sich leicht umsetzen lässt.

Den größten Effekt hat das Training am Morgen. Wenn du arbeiten musst empfiehlt es sich, eine Stunde früher aufzustehen und zu trainieren. Sollte dir das gar nicht möglich sein, schiebe das Training auf den Feierabend, vor das Abendessen.

Das Essen gut salzen

Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wird mehr Salz über die Niere ausgeschieden. Dadurch sinkt der Blutdruck. Für Menschen mit zu hohem Blutdruck ist das ein erwünschter Nebeneffekt. Für alle mit normalem oder bereits zu niedrigen Blutdruck kann die Absenkung zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlappheit führen. Diese typischen Symptome der Umstellung auf eine Low Carb Ernährung lassen sich durch gutes Salzen der Speisen häufig gut beheben.

 

TAG 3 – Ketonkörper bilden

Diese Punkte sind am heutigen Tag wichtig:

 

  • 1 Liter Ingwertee mit Zimt
  • Kaffee mit Kokosöl
  • 1-3 Mahlzeiten aus Gemüse und Ei, Fleisch oder Fisch
  • Das Essen gut salzen
  • 3 Liter aromatisiertes Wasser mit Zitrone und Minze
  • Vitamin C, Aktivkohle und Glutathion
  • Entspannung

Kaffee mit Kokosöl

Statt eines Frühstücks gibt es bei dir an Tag 3 einen Kaffee mit Kokosöl. Gib dafür 200 ml Kaffee mit 1 EL Kokosöl in einen Mixer und schlage alles gut schaumig. Solltest du MCT-Öl daheim haben, kannst du auch dies verwenden. Kokosöl (und besonders MCT-Öl) enthält mittelkettige Triglyceride. Die enthaltenen Fettsäuren bilden besonders leicht Ketonkörper.

Ketonkörper haben eine sättigende Wirkung und sind ein Energielieferant für Muskulatur und Gehirn.

 

Tag 4 – Start der Foodpunk Challenge

Drei 3 Tage Carb Detox bilden die perfekte Grundlage für einen Start in die Foodpunk Challenge. Alle Infos zu unserem Ernährungsprogramm “Foodpunk Challenge” findest du in der Rubrik Ernährungspläne. Eine Foodpunk Challenge besteht aus 3 Säulen:

  • Individuell berechneter Ernährungsplan mit 90 Rezepten für 30 Tage
  • Tägliche Email über 30 Tage mit Hintergrundwissen, Alltagstipps und Motivation
  • Support von Experten aus Ernährungswissenschaft, Biochemie und Fitnessökonomie sowie einer Community mit fast 2.000 Teilnehmern.

 

Wir wünschen dir einen grandiosen Start in 2018! Wann immer es um gesunde Ernährung geht, wir sind an deiner Seite.

Marina & das Foodpunk Team

 

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