Nachdem unsere Liste zu Gemüsesorten und -mengen in der ketogenen Ernährung so gut angekommen ist, haben sich viele von euch solch eine Liste auch zu Obst gewünscht. In der Übersicht findest du nun verschiedene Obstsorten und erfährst, wieviel du davon in der Keto Ernährung essen kannst.
FOODPUNK ist ein preisgekröntes Startup aus München. Wir sind ein Team aus Experten der Ernährungswissenschaft und Biochemie. Wir erstellen smarte Ernährungsprogramme, damit du dein Ziel effektiv erreichst.
Wir erstellen jeden Ernährungsplan für deine Ziele, Allergien, Intoleranzen und weitere individuelle Angaben. So kannst du optimal versorgt, satt und zufrieden dein Ziel erreichen – egal ob schlanker & fitter werden oder gesünder fühlen.
Übrigens: Mit dem Code HOMEOFFICE sparst du heute die Startgebühr von 24,99 € auf alle Ernährungsprogramme. Hier findest du die unterschiedlichen Pakete.
Die Tabelle
So viel Obst kannst du bei Keto wirklich essen:
In der linken Spalte siehst du verschiedene Obstsorten in alphabetischer Reihenfolge. Rechts daneben siehst du, welche Menge (in Gramm) du von dieser Gemüsesorte essen kannst, um 5 g bzw. 10 g Kohlenhydrate zu erreichen.
Dabei erkennst du auch direkt, dass es Sorten gibt, die sich bei der Keto Ernährung besser eignen – zum Beispiel verschiedene Beeren. Besonders kohlenhydratreiche Früchte eignen sich dagegen weniger, denn wer hat an 25 g Banane oder 40 g Ananas schon Spaß 😉
| 5 g Kohlenhydrate | 10 g Kohlenhydrate | |
| Ananas | 40 | 81 |
| Apfel | 34 | 68 |
| Aprikosen | 59 | 117 |
| Banane | 25 | 50 |
| Birne | 40 | 81 |
| Blaubeeren | 83 | 167 |
| Brombeeren | 80 | 160 |
| Cantaloupe Melone | 119 | 238 |
| Datteln | 8 | 15 |
| Erdbeeren | 91 | 182 |
| Feigen, frisch | 39 | 78 |
| Feigen, getrocknet | 9 | 18 |
| Granatapfel | 31 | 62 |
| Grapefruit | 68 | 135 |
| Heidelbeeren | 83 | 167 |
| Himbeeren | 104 | 208 |
| Honigmelone | 40 | 81 |
| Johannisbeeren | 105 | 209 |
| Kaki | 31 | 63 |
| Kiwi | 55 | 110 |
| Limette | 88 | 175 |
| Mango | 40 | 80 |
| Maracuja | 52 | 105 |
| Nashibirne | 47 | 93 |
| Nektarine | 40 | 81 |
| Orange | 61 | 121 |
| Papaya | 70 | 141 |
| Pfirsich | 56 | 112 |
| Pflaumen | 49 | 98 |
| Pomelo | 50 | 100 |
| Quitte | 68 | 137 |
| Sauerkirschen | 51 | 101 |
| Stachelbeeren | 71 | 142 |
| Wassermelone | 60 | 121 |
| Weintrauben, rot | 33 | 66 |
| Weintrauben, weiß | 33 | 66 |
| Zitrone | 161 | 323 |
Foto: shutterstock.com / Foxys Forest Manufacture
Gesunde Ernährung
smart gedacht
Das smarte Foodpunk Ernährungskonzept unterstützt dich dabei, deine Ziele effektiv zu erreichen. Mit optimierter Ernährung, starker Community und Expertensupport.
Schon ab 9,90 € monatlich.
80.000 Fans und 4,8/5 Sterne im App Store.
