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Maniok Fries mit Pak Choi und easy Ketchup

So sehen die Nährwerte von Maniok aus (pro 100 g):
159 kcal
0,3 g Fett
38 g Kohlenhydrate
1,4 g Protein
Für die Einwohner tropischer Regionen ist Maniok eine wichtige Quelle für Zink, Magnesium, Kupfer, Eisen und Mangan. Mit 271 mg Kalium decken 100 g Maniok außerdem 6 % des Tagesbedarfs dieses Mineralstoffs.
Da Maniok fast doppelt so viele Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln oder Kartoffeln enthält, ist diese Knolle auch eine gute Kohlenhydratquelle für all diejenigen, die bei einem Refeed 100 oder mehr Gramm Kohlenhydrate benötigen.
Bevor ich euch das Rezept verrate, eines vorweg: Maniok schmeckt wirklich herrlich als “Fries”, also als Pommes.
ABER: Maniok ist im rohen Zustand giftig. Erst die richtige Zubereitung schaltet die Schadstoffe aus und macht Maniok verträglich.
 
Nährwerte pro Portion (1/2 Rezept):
769 kcal
84 g Kohlenhydrate
14 g Eiweiß
44 g Fett
Wer den Eiweißgehalt noch pushen möchte, kann als Beilage zu den Maniok Fries ein saftiges Steak servieren. Oder umgekehrt – Fries als Beilage zum Steak.

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Gericht Hauptspeise
Länder & Regionen Crossover
Portionen 2 Portionen

Zutaten
  

  • 400 g Maniok (Kassave)
  • 300 g Pak Choi
  • 100 g Bacon
  • 30 g Weidebutter
  • 10 g Kokosöl
  • 100 g passierte Tomaten
  • 1 EL Xylit oder Erythrit
  • hochwertiges Salz
  • frisch gemahlener Pfeffer

Anleitungen
 

  • Die Maniok-Wurzel schälen und in dicke Pommes schneiden. Diese Pommes in heißem Salzwasser 15 Minuten kochen. Den Backofen auf 220 °C vorheizen.
  • Das Gemüse gut abtropfen lassen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Den Bacon zwischen die Maniok-Stifte legen und das Blech in den Backofen schieben.
  • Nach 10 Minuten die Maniok Fries mit Weidebutter einstreichen. Nach weiteren 5-10 Minuten wenden. Nun alle 5-10 Minuten wieder wenden, bis sie von allen vier Seiten goldbraun sind. Die gesamte Backzeit sollte mindestens 25 Minuten betragen.
  • Während die Maniok-Fries im Ofen sind, das Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und den Pak Choi darin leicht andünsten. Gut salzen. Für das schnelle Ketchup die passierten Tomaten in einem kleinen Topf erhitzen. Die Süße darin auflösen und das Ketchup mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Zum Schluss die Maniok-Fries ordentlich mit Salz bestreuen und mit den Bacon Streifen, dem bissfesten Pak Choi und dem easy Ketchup anrichten.